Поддержка
гайд по жиму
лёжа 300кг
Файлы
Гайд по жиму лёжа Глоссарий Программа тренировок
Промокод на новый гайд (полный)
WRPF10
Основное

Введение

Про мотивацию жать 300кг

Разница между гайдами 200кг и 300кг

Внимательно изучай программу

Спортсменам, выбравшим натур тренинг

Спортсменам, выбравшим мед.препараты

Про травмы

Спортивные добавки

Комментарии к программе

Послесловие

Калькулятор 1ПМ
2

0 кг

0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
0 кг
Рекордный вес
95% максимума
90% максимума
85% максимума
80% максимума
75% максимума
70% максимума
65% максимума
60% максимума
55% максимума
50% максимума
Этот калькулятор можно применять для любого типа упражнения.

  • % в жимах считается от разового жима лёжа
  • % в приседаниях считается от разового приседа
  • % в становой тяге и гиперэкстензии считается от разовой становой тяги

Повторите программу вновь, предварительно вычислив свой новый разовый максимум до того момента, пока не добьётесь вашей цели.
Ты открыл гайд и пришел в зал.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Проведи разминку с легким весом.
Вбей вес снаряда и количество выполненных повторений в калькулятор
Калькулятор выдаст тебе проценты, менять которые нельзя на протяжении программы.
Сделай скриншот и сохрани результат расчета — он понадобится на каждой тренировке.
Подбери вес который ты можешь сделать в отказ на 5-10 повторений.
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Как пользоваться калькулятором?
Техника выполнения

Жим штанги лёжа

Жим штанги лёжа на скамье 30°

Жим штанги сидя

Жим штанги стоя

Жим лёжа узким хватом

Жим лёжа средним хватом

Жим лёжа широким хватом

Жим лёжа с бруска

Скоростной жим

Негативный жим

Жим гантелей сидя

Жим гантелей лёжа

Жим гантелей лёжа на скамье 30°

Отжимания узким хватом

Отжимания классические

Отжимания широким хватом

Разводка гантелей лёжа на скамье

Разводка гантелей лёжа на скамье 30°

Отжимания на брусьях

Приседания или присед

Присед с гирей

Приседания без веса на лавку

Разгибание бедра в тренажёре

Вертикальная тяга блока к груди

Горизонтальная тяга блока к поясу

Гиперэкстензия

Мёртвая тяга

Становая тяга

Подтягивания

Подтягивания обратным хватом на ширину

Негативные подтягивания

Тяга гантелей в наклоне

Тяга Т-штанги

Сгибание штанги на бицепс

Сгибание на бицепс обратным хватом

Молотки с гантелями

Бицепс с гантелями

Разгибания на трицепс в блоке

Французский жим

Махи гантелей в стороны

Упражнения для предплечий/кистей

Скручивания на пресс

Экипировка для тебя
Кистевые бинты
Подробнее
Локтевые бинты
Подробнее
Коленные бинты
Подробнее
Лямки для тяги
Подробнее
Пояса
Подробнее
Налокотники
Подробнее
Наколенники
Подробнее