video
INTRODUCTION
Что нового в гайде
Мои первые 150 кг
Перетрен
5 причин почему не растут веса
Спортивные добавки
Прикидки и соревнования
Роль подсобки
Режим и восстановление
Про интуитивный тренинг
Куда я потрачу вырученные средства
bench press calculator
execution technique
Жим штанги лёжа
Жим штанги лёжа на скамье 30 градусов
Жим штанги сидя
Жим штанги стоя
Жим штанги узким хватом
Жим лёжа средним хватом
Жим лёжа широким хватом
Жим лёжа с бруском
Негативный жим
скоростной жим
Жим гантелей сидя
жим гантелей лёжа
Жим гантелей лёжа на скамье 30
Классические отжимания
Разводка гантелей лёжа на скамье
Разводка гантелей лёжа на скамье 30
Отжимания на брусьях
Отжимания узким хватом
Приседания - или присед
Приседания с гирей
Приседания без веса на лавку
Разгибание бедра в тренажёре
Мертвая тяга
становая тяга
Вертикальная тяга блока к груди
Горизонтальная тяга блока к поясу
Махи гантелей в стороны
Сгибание штанги на бицепс
Сгибания на бицепс обратным хватом
Разгибания на трицепс в блоке
Гиперэкстензия
Пресс
Упражнения для предплечий/ кистей
Медитация в зале
